Okul Çağında Beslenme Çocuğunuz okul çağına geldiğinde alışkanlıklarını edinmekte olacaktır. Okul çağı, bu dönemde başlatılan sağlıklı beslenme alışkanlıklarının edinilmesini sürdürmek için iyi bir dönemdir.
Çeşitli besleyici gıdalar önerin. Şişmanlık yapmayan ve karbonhidrat, lif açısından dengeli besinlere önem verin. Okul çağındaki çocuklar için, normal gelişimde faydalı olacak 1650 - 3000 kalori arasında günlük tüketim önerilmektedir. Aynı derece de önemli olduğundan, normal ağırlığı muhafaza etmek için düzenli fiziksel etkinlikleri artırın.
Genelde, besleyici kılavuzlar çocuklar ve yetişkinler için aynıdır. Okul çağındaki çocuğunuza besleyici değeri yüksek çeşitli besinler yedirin. Çocuğunuz için besin çeşitliliği ve bu besinlerin aşağı yukarı hangi oranlarda alınması gerektiği hususunda ilerdeki tabloya danışın.
Evde çocuğunuzun beslenme hakkında öğrendiklerine kılavuzluk etmek için temel beslenme modelleri yapabilirsiniz. Bununla beraber, diyet örneğiniz ne kadar iyi ve tutarlı olursa olsun çocuğunuz, beraber oynadığı veya okula gittiği arkadaşlarından, dışardaki çocuklardan, okulun öğle programından ve basından çelişkili mesajlar alıyor olacaktır. Bu harici etkiler çocuğunuz olgunlaştıkça daha kuvvetlenecektir. Bununla beraber, çocuğunuzun seçim yapma yeteneği de kuvvetlenecektir.
Kahvaltının önemli bir yemek olduğunu çocuğunuzun kavramasına yardımcı olun. Bu, okul otobüsünün erken gelmesinden dolayı kahvaltının yarıda kesilmesini önlemek için tüm ailenin erkenden kalkmasına değer. Okuldan sonra çocuğunuz okulda kaybettiği enerjiyi yeniden kazanmak için bir şeyler yeme ihtiyacı duyabilir. Bununla birlikte, bu yemeğin türünü ve miktarını kontrol edebilirsiniz. İyi bir seçim bir parça meyve, tamamiyle tahıldan yapılmış ekmek ya da düşük kalorili yoğurttur. Bu besinler çocuğunuzu akşam yemeğine kadar oyalamalı ancak akşam yemeği yerine geçmemelidir.
Okul çağı çocuklarındaki en yaygın beslenme sorunu, demir eksikliğine bağlı anemidir. Bununla beraber, çocuğunuz düşük kalorili süt ürünleri, yağsız et, bütün tahıllar, balık, baklagil, meyve ve sebze yerse, yeterli derecede demir, çinko ve diğer esas mineralleri alacaktır.
Eğer çocuğunuz kuvvetli fiziksel etkinliklere katılıyorsa daha çok kaloriye ihtiyaç duyacaktır. Kalp hastalıkları ya da yüksek kolesterol ailenizde varsa, çocuğun kolesterol konsantrasyonunun ölçülmesinin gerekip gerekmediğini saptayacak olan doktorla bu konuyu görüşün. Eğer konsantrasyon değeri yüksekse, çocuğunuzun doktoru, şişmanlığı, aşırı şişmanlığı ve kolesterolü sınırlayan bir diet önerebilir
Bununla beraber, çocuğunuzun kolesterol değeri normal ise, şişmanlamayı önleyen bir diete fazla özen göstermemek önemlidir. Okul çağındaki çocuğunuz halen büyümekte olup, tüm potansiyeline ulaşmak için dengeli bir diete ihtiyaç duyacaktır. Bu yüzden, çocuğunuza alışılmadık bir dieti uygulamak doğru değildir, hatta tehlikelidir.
Besinleri uygunsuz bir şekilde çocuğunuza vermemeniz önemlidir. Besini, disiplin, ödül, ya da sevginin birincil şekli olarak çocuğunuzun davranışlarını denetlemede bir araç olarak kullanmayın.
Okul öncesi dönemde olduğu gibi çocuğunuzu açlığa verdiği tepkilere göre ya da öğünlerde besleyin. Çocuğunuz, kendini rahatsız hisettiğinde, daha çok besin vermekten ziyade onu faal olmaya teşvik edin. Ona iyi beslenmeyi öğretmenin en iyi yolunun kendi beslenme alışkanlıklarınızdan geçtiğini unutmayın.