Sakatlanmayı önlemek için adalalelerinizi gerip gevşetme işine en az 5-10 dakika ayırın. Bu şekilde bir ısınmanın sağlayacağı artan kan akımı adalelerinizin gerilimini azaltacak, hareket kapasitelerini artıracak ve hatta sizin performans seviyenizi yükseltebilecektir. Aynı zamanda, adale çekmeleri burkulmalar ve diğer sakatlanma ihtimallerini de büyük ölçüde azalmış olacaksınız