Sırtınızı değil dizlerinizi bükün. Yerden kaldırılacak cisim birkaç gram da olsa, elli kilo da olsa sırtınızı düz tutarak çömelin ve ağırlığı bacaklarınıza taşıtın. Adalelerinize zorlamayı yavaş yavaş yükleyin. Yükü kaldırmak için ani, sert hareketler yapmayın.