TDV

Uykusuzluk sadece az uyku olarak tarif edilir Uykusuzluk çeken kimseler "gözümü kırpmadım' derler. Gerçekte bir müddet uyumuşlardır. Arada sırada bir kimse neredeyse hiç uyumadığını söyler ancak gerçekte 4 saat veya daha uzun bir zaman uyumuştur Sık uyandıkları bir durumu hiç uyumamış gibi görebilirler. İleri yaştakilerde geceleri daha sık uyanmak ve daha az uyumak yaygındır ve bu uykusuzluk değildir. Uykusuzluğun sebepleri çeşitlidir. Yeni bir çalışma programı gibi çevremizdeki bir değişiklik uyku kaçırabilir.
Aşın kahve çay kola içmek de uykusuzluk yapa bilir. Eğer özellikle kafeine karşı hassassanız günde bir iki fincan içmek gece uykunuzu kaçırabilir. Başke uyarıcıları kullanmak da aynı etKiyi yapar (amphetemine. methylphenidate).
Her ne kadar bir iki kadeh alkol insanı rahatlatsa da uyumasına yardımcı olur gibi görünse de norma dozda alkol bile uyku alışkanlığını bozabilir. Uykuya dalmak kolaylaşabilır ancak gece ilerledikçe kandaki alkol derecesi düşer ve uyku bozulur. Belirli ilaçlan kullanmak da uykusuzluk yapabilir. Barbituratlar ve benzodiazepinler gibi psikoaktif ilaçla' özellikle uzun zaman kullanıldıklarında uykunu" seyırini bozar Uykusuzluk nefessiz uyku rahatsız bacak sene romu hapı çok almak veya bırakmak gibi fbb durumların veya Cushing sendromu ve hıpertiro dzm gibi endokrin anormalliklerin yanı sıra meydana gelebilir.
Uyku haplarını uzun zaman kullanmak da uykı bozar ve uykusuzluk yapar.
Psikolojik faktörler yönünden uykusuzluk geçici bir probiemın veya uzun zamandır yaşanan bozukluğun belirtisi olabilir. Bazen insanlar geçici bir endişe nedeniyle uykusuz dönem yaşarlar. Beslenen bir iş mülakatı veya imtihan endişeye neden olabilir. Orta yaslı ve yaslı kimselerde bunalmak (depresyon) özellikle sabanın erken saatlerinde uykusuzluk yapar. Kronik endişe ve korkular da uyku kaçırır. Kâbus görenler birdenbire kendilerini REM uykudan uyanmış bulabilirler.
BELİRTİLER
Geceleri yeterince uyuyamamak. Uykuya dalmakta zorLuk çekmek Yetişkinlerde geceleri uyanmak.
TEDAVİ
Uykusuzluk çekiyorsanız yapacağınız ilk iş uyumanıza yardımcı olacak değişikliklerdir. Duygusal olarak rahatsız etmeyecek hafif konularda kitap okumak ve televizyon seyretmek uykunuzu getirecek değişikliklere örnek olabilir. Hemen yatmadan önce zorlayıcı egzersiz yapmaktan veya sinirlenmekten kaçının. Ilık bir banyo yapmak veya ılık süt içmek sizi rahatlatabilir. Gündüz yaptığınız egzersizler vücudunuzun yorulmasını ve neticede yatıp dinlenme gereksinimini doğurabilir.
Uykusuz geceler neticesinde gündüzleri yorgunluk hissetseniz bile gece uykusuna kendinizi yeniden alıştırmak için uyumayın. Gündüz uykusuna alışmak uykusuzluğa neden olabilir. Gündüz egzersiz yapacak vaktiniz yoksa akşam yatmadan önce yürüyüş yapın. Ancak çok sıkı ve zorlayıcı olmasın çünkü o durumda uyumanız zorlaşabilir.
Eğer dönüp duruyor uyuyamıyorsanız sonunda kalkıp uykunuz gelinceye kadar oturun. Kendinizi çok yorgun hissettiğinizde yatıp uyumaya çalışın.
Eğer kendi bulduğunuz çarereler uykusuzluğu geçirmiyorsa ve uykunuzu düzenli bir hale sokamıyorsanız o zaman dikkatli bir tıbbi muayeneden geçmelisiniz.
Uykusuzluğun çok çeşitli nedenleri olabilir. Eğer problem kafeine ilaçlara çok alkol almaya veya uyarıcıların kullanılmasına karşı hassasiyetten kay-naklanıyorsa yapabilirseniz günlük hayatınızdan çıkarın. Eğer herhangi bir psikolojik problem uykusuzluğa neden oluyorsa psikoterapi yararlı olabilir.
Uyku haplarını dikkatle kullanın. Eğer uykusuzluğunuz bir tıbbi veya cerrahi durumun yarattığı ağrı nedeniyle ise uyku hapını aspirin veya acetaminophen gibi bir ağrı kesici ile beraber ve kısa bir zaman için alın. Uyku hapları (sakinleştiriciler veya hipnotikler olarak da bilinir) yalnız 4-6 hafta sonunda etkilerini yitirmekle kalmazlar uyku alışkanlığını bozar ve uykusuzluğa neden olurlar.