Başınız ve dizleriniz yastıklarla desteklenmiş olarak sırt üstü yatın.
Egzersize ritmik bir düzenle nefes alıp vererek başlayın. Gevşeyin. Şimdi bir elin parmaklarını karnınızın üzerine göğsünüzün ortasında tam kaburga kafesinizin hemen altına yerleştirin. Yavaşça nefes alırken diyaframınızın elinizi yukarı kaldırdığını hissetmelisiniz. Göğsünüz havayla dolarken karnınızı ellerinize doğru itmeye çalışın. Bunu yaparken göğsünüzün hareketsiz kalması gerekir. Burnunuzdan nefes alıp 3'e kadar sayarken bunu deneyin; ondan sonra yavaş yavaş 6'ya kadar sayarak nefes verin.
Sırt üstü yatar durumda yorulmadan bir de-fada 10-15 nefesi arka arkaya alıp verebilene kadar bu diyafram nefes tekniğini uygulayın. Ondan sonra önce bir yanınıza sonra öteki yanınıza dönerek çalışın. Sonra ilerletmek amacıyla bir iskemlede dik oturarak ayakta dururken yürürken ve nihayet merdiven çıkarken yapmaya geçin.