Gevşeme Teknikleri Çoğumuz gevşeyip dinlenmeyi basit anlamda çalışmamak olarak düşünürüz. Ayağımızı uzatıp televizyon seyretmek veya bir kitap ya da gazete okumanın gevşemek (dinlenmek) olduğunu düşünmeye yatkınızdır. Bunlar dinlenme olabilir de olamaz da. Eğer televizyonu izlerken dişlerimiz sıkılmış ve kaslarımız gerginse veya yarı dikkatimizi vererek günün öfke ve sorunlarını hafiflettiğimizi sanıyorsak bu dinlenmekten başka her şeye benzer. Gevşeme (dinlenme) öğrenebileceğiniz teknikler içerir.
Gevşeme teknikleri; stresin başağrısı endişe yüksek tansiyon uyumada güçlük çekme Raynaud Sendromu veya ellerin üşümesi nefes alma temposunun yükselmesi ve dişlerini sıkma veya gıcırdatma gibi diğer semptomlarının verdiği rahatsızlıkları azaltır ve bunların süresini kısaltır.
Basit bir gevşeme tekniği kendinizi stres durumunun dışına çıkarıp dünyayı dışarıda bırakarak vücudunuza konsantre olmaktır.
Şöyle ki:
Rahat bir pozisyonda oturarak veya yatarak gözlerinizi kapayın. Bırakın çeneniz düşsün ve göz kapaklarınız tamamen kapamadan ağırlaşsın.
Vücudunuzu ayak parmaklarınızdan başlayarak yavaş yavaş bacaklarınıza uyluk gövde kollarınız elleriniz parmaklarınız ense ve başınıza doğru zihinsel olarak tarayın. Her parçanın özel olarak üzerinde yoğunlaşın gerginlik hissettiğinizde bunun eriyip kaybolduğunu hayal edin.
Vücudunuzun bir bölgesindeki kasları sıkarak 5'e kadar veya daha fazla sayın sonra gevşeyerek bir sonraki bölgeye geçin. Bu gerginliği gevşetmek için iyi bir metoddur. Yüzünüzün omuzlarınızın kollarınızın bacaklarınızın ve uyluklarınızın kaslarını sıkın.
Düşüncelerin hiçbirinin üzerinde yoğunlaşmadan zihninizde akmalarına izin verin. Birçok insan kendi kendine telkini çok yararlı bulur. Kendinize gevşemiş ve sakin olduğunuzu ellerinizin ılık (veya kendinizi sıcak hissediyorsanız serin) ve ağır olduğunu kalbinizin sakin çarptığını veya kendinizi fevkalade sakin hissettiğinizi telkin edin.
Bu yöntem süresince yavaş düzenli ve derin nefes alın.
Gevşeyince çok sevdiğiniz bir yerde veya çok güzel ve sakin bir yerde olduğunuzu hayal edin.
5-10 dakika sonra yavaş yavaş (tedricen) bu durumdan çıkın.